Wie man zuhause fit wird
Du willst fit werden. Aber du willst keinem Fitnessstudio beitreten – es ist zu teuer, es gibt kein Fitnessstudio, das dir passt, oder vielleicht bist du einfach der unabhängige Typ. Oder vielleicht bist du bereits Mitglied im Fitnessstudio, aber dein Zeitplan war zu ausgebucht, um es effektiv zu nutzen.
In der heutigen Welt ist es so, dass die Menschen keine Zeit haben, jeden Tag in eine Einrichtung zu gehen. Und Konsistenz ist der Schlüssel.
Dann bleibt nur noch das Training zu Hause. Aber kannst du wirklich ein tolles Training machen, ohne das Haus zu verlassen?
Fitnessexperten sagen, dass es nicht viel Mühe oder Geld kostet, ein effektives Trainingsprogramm zu Hause zu entwickeln. Dinge wie Passbälle, Kurzhanteln, Trainingsbänder oder Schläuche und Liegestützen sind eine kostengünstige Möglichkeit, eine Routine zu erstellen, die alle wichtigen Muskelgruppen abdeckt.
Die 5 Elemente der Fitness
Auch zuhause solltest du die folgenden 5 Punkte beachten / durchführen:
- Ein kurzes Aufwärmprogramm 5-15 Minuten
- Ein kardiovaskuläres (aerobes) Training
- Widerstands-(Kraftaufbau-)Übungen
- Flexibilität /Dehnen
- Eine Abklingzeit / Cooldown
Ein Aufwärmen kann ein einfacher Spaziergang im Freien oder auf einem Laufband oder ein langsames Tempo auf einem stationären Fahrrad sein. Für den Herz-Kreislauf-Bereich, gehen oder treten Sie schneller, machen Sie Step-Aerobic mit einem Video oder springen Sie mit einem Seil – was auch immer Sie genießen, das Ihre Herzfrequenz erhöht.
Der Widerstandsabschnitt kann so einfach sein wie Kniebeugen, Liegestütze und Bauchmuskeln. Oder Sie können mit kleinen Hanteln, einer Hantelstange, Bändern oder Schläuchen arbeiten.
Das Equipment hierfür bekommst du zum Beispiel hier.
Tipps für alle die daheim Trainieren
- Finden Sie einen Trainingspartner. Du wirst weniger wahrscheinlich Ausreden finden, wenn du mit einem Freund trainiert hast.
- Fordere dich selbst heraus und vermeide Langeweile. Zu Hause werden Sie nicht die Vielfalt an Geräten und Kursen haben, die in einem Fitnessstudio zur Verfügung stehen. Surfen Sie also im Internet und stöbern Sie in Fitnessmagazinen, um neue Trainingsmöglichkeiten zu entdecken und sicherzustellen, dass Sie richtig trainieren. Bilder sind alles. Verwenden Sie sie als Leitfaden für Form und Technik.
- Verwenden Sie ein Tagebuch, um Ihren Fortschritt zu verfolgen und alle Durchbrüche aufzuzeichnen, die Sie vielleicht haben. Wenn du einen schlechten Tag hast, schreibe auch das auf, um dir zu helfen, Muster zu finden, die du aufbrechen kannst. Zum Beispiel können Sie feststellen, dass ein Omelett Sie besser durch Ihr Morgen-Training bringt als ein Bagel.
- Planen Sie Ihre Trainingseinheiten. „Hab einen Plan“! Schauen Sie sich einen Planer an und schreiben Sie Ihre Übungstermine einen Monat im Voraus aus. Wenn etwas auftaucht und du einen ändern musst, dann verschiebe es sofort.
- Setzen Sie sich Ziele, wie z.B. das Training für ein Rennen oder den Verlust von 20 Pfund. Ziele sollten etwas sein, was man im Moment nicht tun kann, aber man weiß, dass es in Reichweite ist. Gönnen Sie sich unterwegs Mini-Belohnungen: ein neues Fitnessmagazin, die Trainingshose, die Sie im Auge behalten haben, oder ein neues Paar Turnschuhe.